10个吃寿命的坏习惯,改掉一个长寿一

《黄帝内经》认为人的“天年”应该在岁以上，

可是，现实呢？

年5月17日，

世界卫生组织发布的《世界卫生统计报告》显示，

中国人的预期寿命（不限性别）为：76.1岁。

所以，我们很多人就在想如何做可以再长寿一点点呢？

是什么，“吃掉”了我们几十年的寿命！？

答案是：坏习惯带来的各种疾病。

小编特地为大家总结了了10个“吃寿命”的坏习惯，改掉得越多，长寿的未来在向你招手哦！

睡不足

英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现：

每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内多个基因发生改变。即使一晚睡眠不足，也会对人产生严重危害。

长期缺觉有哪些可怕后果：

免疫力下降

每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统，导致感冒风险增加3倍。

中风危险增4倍

美国亚拉巴马大学研究发现，与每晚睡眠7~8小时的人群相比，每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。

糖尿病危险上升

美国疾控中心年一项研究发现，睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。

心脏病危险增加

每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%。

增加某些癌症危险

睡眠低于6.5小时或高于9小时的人群患癌风险会大幅升高。美国睡眠协会推荐成年人每天至少睡7个小时，8小时为标准睡眠时长。

喝“水”少

渴了才喝水，也会加速衰老的进程。因为人体的细胞大部分都是由水构成的，人体缺水易损害肾脏和肝脏，还会增高血液黏稠度。

因此，建议健康成人每天喝ml左右的水，约为7个纸杯的量。水量增减可以按个人体重、活动量大小进行调适。

另外，据中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控中心发表数据显示，在我国，水果摄入不足导致的死亡占该人群总死亡的15%。因水果摄入不足造成期望寿命损失1.73岁。

因此，建议成年人每人每天一斤蔬菜半斤水果。

坐太久

《美国医学协会杂志——内科医学》上的一项研究成果显示：与每天静坐时间不超过4个小时的人相比，每天静坐时间超过11个小时的人在未来三年内死亡的风险增加了40%。

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并且，澳大利亚学者发表在《英国医学杂志》上的研究成果显示：即使经常参加体育锻炼也无法弥补静坐时间过长对身体健康造成的潜在负面影响。

爱着急

人真的可以急出病来！“癌症性格”是医护和患者之间常挂在嘴边的一个词，虽然不是严谨的医学名词，但说明了性子急躁、要求完美的人更容易成为癌症患者。

一项由英国伦敦大学学院、曼彻斯特大学等机构联合进行的研究发现，脾气不急、懂得充分享受生活快乐的人平均能多活9-10年。

所以放慢生活节奏，给自己一个缓冲的空间。

吃盐多

著名医学期刊《柳叶刀》刊登的一项大型研究，列出了中国人寿命损失的前十大因素，排第一位的就是高血压。

而高盐饮食习惯最容易导致高血压，70%以上高血压患者摄入盐过量，食用盐中的钠是导致血压升高的元凶。

腰太粗

所谓“腰带长，寿命短”，如今的很多常见病，都是由肥胖导致的。

美国明尼苏达州梅奥诊所研究人员根据11项研究中超过60万人的医疗数据，分析得出：

腰围超过厘米的男性比腰围小于89厘米的男性死亡风险升高50%，这相当于40岁之后预期寿命减少3年。

腰围超过94厘米（2尺8）的女性比腰围小于69厘米（2尺1）的女性早亡风险高80%，这相当于40岁后预期寿命减少5年。

对中国人而言，男性的腰围最好不要超过90厘米，女性最好不超过80厘米。

食不定

不吃早餐或是暴饮暴食都是常见的减寿项目。德国埃朗根大学研究表明，不注重吃早餐的人寿命甚至平均缩短2.5岁。

而暴饮暴食不但会增加患肠胃病的风险，而且饮食过饱易于伤及五脏，现代医学认为，糖尿病、高血压、心脏病、肾脏病、肝脏病、瘫痪、老年痴呆等疾病都与此有关。

所以，早上不妨多花10~20分钟，吃个早餐吧，也由此杜绝了午餐时由于过度饥饿而暴食。

好烟酒

研究指出，23年间，我国吸烟致死人数高出世界平均水平约7%。

其中女性吸烟致死人数虽下降8%，但男性吸烟致死人数增加了55.2%。

很多人只知酗酒有害，但对量和具体危害的认知不足。

近20年间，国人因饮酒死亡人数上升30.2%，以男性居多。年饮酒致死59万人，男性占到83%。

所以说，烟酒能戒就戒了吧。

不体检

我们对身体的自我感觉常常并不可靠。生活中，不少人只医院就诊，有许多疾病早期病状不明显，甚至毫无感觉，唯有定期定期体检，了解自己的健康状况，及时查出早期病变没，才能做到早发现、早预防、早治疗。

譬如，高血压患者有一半是在体检时才能确诊；大多数癌症早期毫无异常，待到自我感觉出现问题是常已到了后期。其他还有隐性糖尿病、肝肾囊肿等。

特别是癌症，早期症状很容易和小病混淆。生活中或体检中发现以下十大早期信号，一定要及早就医：

1、身体任何部位，如乳腺、皮肤、唇舌或其他部位有可触及的硬结或不消的肿块；

2、疣或黑痣有颜色加深、迅速增大、瘙痒脱发、溃烂或出血等改变；

3、持续性消化不良；

4、吞咽粗硬物有哽噎感，胸骨后不适，灼痛或食道有异物感；

5、耳鸣、重听、鼻塞、头痛、咽部分泌物带血，颈部肿块；

6、持续性声哑，干咳或痰中带血；

7、原因不明的大便带血，无痛性血尿、外耳道出血；

8、月经不正常，大出血，月经期外或绝经后不规则阴道出血；

9、久治不愈溃疡；

10、原因不明的体重减轻或低热。总的来说，在不明原因的不适持续较长时间后，医院进行检查。

不运动

经常不运动的人，身体气血运行变慢、肌肉松弛无力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。

而坚持运动能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力。

如果您日常没有专门的运动时间，那么随时随地的运动方式更适合您，比如：

在家里做一些腿部屈伸、仰卧起坐，有利于下肢血液的回流。

久坐的人每隔一两个小时要起身活动一会，晚饭后户外散步30分钟，也可以进行游泳、打羽毛球等有氧运动，效果更好。

理想的一生之寿，应该有三万多天

大家不妨都来算一算

自己现在的生活方式

在伤害寿命吗？

你还知道哪些是生命的减分项吗？

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帮助人人都能活过岁！

本文综合自：健康圈、生命时报编辑：王欢

图片来源：RF、Unsplash、pixabay

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