哈佛专家50岁以上的男性，哪些体检最必

导语：50岁的男人,身体状况已步入“多事之秋”,各种各样的疾病都可能在这个阶段发生。

大家应该有这样的印象，和女性相比，男性似乎“不注重”健康，更“不愿意”接受常规体检和健康筛查。

倒也是有数据统计的，不单是在中国；美国家庭医生学会就做过调查，在随机抽样当中，55%的被调查男性在过去一年中没有进行体检，尽管其中40%都存在至少一种慢性健康状况。55岁以上男性中，接近1/5的人表示从未进行过结肠癌筛查，约30%的人提到在感到不舒服或痛苦时，他们会“尽可能拖延”，直到必须去寻求医疗救治。

（网络配图）

在中国这种现象，更是屡见不鲜了，父辈和祖父辈的一些中老年人，绝大多数在一年内甚至几年内，都不会做健康筛查。

究其原因可能有三：

一、中国男性还是农村占较大比重，相对城市健康意识不足，缺乏认识，占很大因素，因此不知道进行男性健康检查的必要性和途径；

二、心理认为，五十知天命，应该会有这样的状况；自己又是家里的顶梁柱，再加上社会生活中的特殊地位，偶有思想保守，对男性疾病难以启齿，讳疾忌医；

三、经济原因，最直接的原因，在大多数缺乏健康意识的人群中，不了解检查的项目，认为需要花很大费用。

近日，哈佛大学医学院发布了名为《男性健康指南：50岁之后》的特别健康报道，以加强公众对于中老年男性健康的重视。

该指南详细列举了一系列中老年男性常见疾病和健康问题，危险因素，预防方法，并对健康生活方式提出了建议。

针对中老年男性健康，健康筛查值得推广。“筛查”意味着在有明显症状之前测试出疾病和健康状况，如已存在疾病或健康状况，那么就需要进行更频繁的测试。

为了健康做保障，首先我们考虑着4点：

一.体检应该查些什么?

二.健身有哪些侧重点?

三.怎样补充营养?

四.如何做好更年期的防护?

在了解健康检查和健康恢复流程之后，健康思路就会很清晰；下面进行细化；

一.体检项目

◆常规检查项目

规项目包括身高、体重、血压、胆固醇、血糖等。

①身高和体重

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用于计算体重指数（bodymassindex,BMI），该指数是测试是否超重的最常用方法，建议50岁后每年测量体重，每10年测量一次身高。

②血压

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血压正常人士（/80毫米汞柱或以下），应该至少每两年检测一次。血压升高者，或者自身心脏病、脑卒中危险升高（如吸烟、糖尿病）者，应至少一年检测一次。

③胆固醇

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胆固醇为人体组织细胞构成及正常功能不可缺少的重要物质，但是过多的胆固醇会引起动脉粥样硬化，造成血管的狭窄或阻塞。

正常人应至少每五年检测一次血胆固醇浓度；如有心脏病危险因素，则应咨询医生以确定是否需要频繁检测。

④血糖

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40至70岁之间的超重或肥胖人士需进行测试。

具备2型糖尿病或心脏病危险因素人士，或血压高于/80毫米汞柱，或需使用药物控制血压，需咨询医生以确定进行该项测试的必要性和频率。

以上检查目医院都能进行，而身高、体重、血压、血糖这些项目，有条件的人可于家中自测。

这些项目看似寻常，往往可以提示一些健康状况，人们亦应当予以重视。

◆中老年男性也需留意，在医院进行常规体检时可根据医生意见选择这些项目。

①肺癌筛查

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55至80岁具有30包-年吸烟史的人（即每天吸1包烟持续30年，或每天2包持续15年，以此类推），正在吸烟，或戒烟15年内的成年人，需每年接受低剂量CT扫描进行肺癌筛查。

②前列腺特异性抗原

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随着年龄的增长，前列腺增生、前列腺癌的风险会增加。

前列腺特异性抗原(Prostate-specificantigen,PSA)可用于前列腺癌的筛查，但其可靠性尚存争议。

但是，中老年男性前列腺问题需引起重视，可适时咨询医生。

③结直肠筛查

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50到75岁男性需进行以下三种测试之一：

（1）每年一次大便潜血测试；

（2）每5年一次乙状结肠镜检查；

（3）每10年一次结肠镜检查。75岁之后，与医生讨论持续性筛查的必要性。

结直肠癌症会严重影响生活质量，应引起相当重视，及时发现，及早治疗。

④腹主动脉瘤

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建议65-75岁吸烟男性进行一次腹主动脉瘤超声成像检查。

此类疾病相对罕见，但是检查手段并不困难，易于发现。

⑤乙型肝炎病毒测试

（网络配图）

以下情况会导致感染风险增加，相关男性应在医生建议下定期接受测试：

与多个性伴侣发生无保护性行为，与他人共用针头进行静脉药物注射，与其他男性发生性行为，经常接触人类血液（如医务工作者），与慢性乙肝病毒感染者共同居住，或到访过乙型肝炎病毒感染高发地区

⑥性传播疾病感染测试

（网络配图）

与健康史不明的性伴侣发生未保护性行为的男性需接受梅毒测试（如果医生认为存在风险，应进行其他性传播疾病感染测试）。

50岁左右男性，承担着家庭和社会的双重压力，其身体机能却逐渐发生着由盛及衰的转变，此为自然规律，无法改变。

他们的身体健康状况，应该引起我们的重视。

二.健身锻炼

与30岁和40岁的男性相比,50岁左右的男性对爆发力已经没有太高的要求，健身重点要偏柔。

（图片来源：昵图网）

随着年龄增大,肌肉水平会随之下降,锻炼时要根据自己的具体情况,合理安排锻炼项目和强度,应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。

例如：平时多快走、闲时打太极、耐力训练、有氧运动等

有条件的，建议多游泳，游泳能使全身各处进行协调锻炼，我们的毛主席在晚年横渡长江水是怎样的豪迈。

适度的增加力量训练，减缓肌肉衰老迟钝，去专业的健身馆做套健身指导后，在家也能负重练习。

太极拳，做到充分的练习，这对延缓关节肌肉老化和周身气息平衡平稳起到重要作用。

三.怎样补充营养?

50岁的男人应控制进食量,因为这个年纪的人新陈代谢和器官运转都会变得缓慢,各种内脏机能都有衰老迹象。

（图片来源：昵图网）

建议低脂饮食,少吃油煎、油炸食物,尽量不去选择高胆固醇食物,少吃动物内脏和各种蛋黄。

糖也要少吃,因为白糖、红糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是,蜂蜜可以吃。

对于50岁的男人来说,没有固定的营养食谱,应该根据身高、体重、工作强度的不同有所区别。

但是有一些基本的原则还是应该遵守的。

比如,主食应该多吃粗粮,增加含膳食纤维多的食物的摄入;多吃蔬菜和水果,以增加肠蠕动,减少便秘和患肠癌的几率;要多吃鱼,因为鱼不但脂肪含量少,而且蛋白质含量高;多吃豆制品,少吃猪、牛、羊肉,因为动物的肉里面含有大量饱和脂肪酸。

四.做好更年期防护

男性和女性一样,也存在更年期综合征的问题,通常将其称为“亚健康综合征”。

（网络配图）

主要症状体现在心血管系统、呼吸系统、神经系统、消化系统等各个方面。

可以表现为心慌、头晕、便秘和腹泻交替、失眠、多梦易醒、疲劳等,男性更年期还会有性欲方面的变化,表现为性欲过度或性冷淡。

男性更年期应该保持心态的平和,可以通过一些松弛疗法放松紧张的神经,如听听音乐、保证睡眠等。建议每天喝点绿茶,这对放松神经很有好处。

另外要特别注意的是,除了睡眠以外,晚上最好不要躺着看书、看电视,因为人在坐姿和卧姿的时候大脑兴奋度不同,该躺的时候躺,不该躺的时候最好不要躺,否则会造成大脑兴奋状态交换的错位,继而会使白天没精打采,不利于保持工作时充沛的体力。

建议50岁左右的男性在饮食上多吃蔬菜和含纤维食物、新鲜水果,维生素可以补充体内的微量元素,确保体内营养元素的均衡,由此可缓解一些更年期的不适症状。

长辈也许逞强、嫌麻烦或者因为节约而不愿意定期体检







































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