健康广场每天清晨坚持30秒，升清降浊

每天清晨坚持30秒，升清降浊百病走，恢复30岁的健康！

来源：养生中国（ID：YANGSHENG-CN）

　　今天给大家介绍一下中医养生的3种锻炼方法，动作简单、步骤简易，却对身体整体平衡的提升、强身健体有很好的效果。帮助身体升清降浊，保持健康！

30秒推腹

升清降浊

　　 　　很多人年纪大了之后有便秘、睡不安稳等情况，其实这都是因为浊气上升、清气不升的缘故。

　　揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。 　　揉腹有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平肝火，使人心平气和、血脉流通，起到辅助治疗作用。

推腹的方法：

　　先从心口窝向下推，然后从肋骨两侧向前下方推，碰到硬结就仔细按揉。人体腹部有九条主要经络，这样推可谓一举多得。推腹的时候要使腹肌放松，呼吸放松，不能自己跟自己较劲，憋得脸红脖子粗的，就不对了。

　　每天早上起床时推一次，晚上临睡推一次，平常无聊时也可推推，不用找穴位，很方便的。

30秒跪膝

健腿护膝

　　对于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其实跪坐是一种利大于弊的姿势，跪坐其实也是一种锻炼，对我们的身体和腰部有着很多的好处。

　　跪坐其实是非常养腰的，可以有效治疗腰痛，因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，这种情况只需要我们每天早晨跪坐三十秒，就可以有效改善。

　　而且我们跪坐的时候，可以按摩到犊鼻穴，这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等，并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。

跪坐的方法：

　　首先，跪坐的时候我们不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上，这样会让身体呈现出一种无法灵活活动的死态。

　　其次，我们在跪坐的时候两脚大腿肌肉必须出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔。

　　最后，我们在跪坐的时候要将脊椎挺直，而且身体要感觉是微微浮起来的，这样不仅可以养成良好的跪坐姿势，而且还不会伤害到自己的膝盖。

30秒金鸡独立

调和平衡

　　这个方法可以测试自己衰老的程度。如果你用这个方法来运动，可以达到回复体内平衡的效果。

　　身体有病中医认为是阴阳失调，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题。金鸡独立就是一种直接来调节身体的平衡的方法。

　　这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果，还可以改善小脑萎缩，预防痛风等，迅速增强人体免疫力。

金鸡独立的方法：

　　只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。注意，关键是不能将眼睛睁开。

　　人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就得到了相应的调节。

医院眼科成功抢救一名

高空坠落眼外伤急重患者

　　近日,医院眼科成功抢救一名高处坠落严重眼外伤患者。

　　6月的一个傍晚，一阵急促的电话铃声打破了眼科病房原有的平静。急诊外科一名严重摔伤患者正在前往眼科疗区途中，在详细了解患者病情后，冯非副主任立即与值班护士做好迎接患者的准备工作。5分钟后，患者被亲属用平车推进走廊，面部血污斑斑，创口不断有鲜血渗出，患者意识清楚。经询问得知：患者1小时前不慎从高空坠落摔伤，伤后一过性意识障碍，当时自觉头晕、头痛、眼痛、流血，为求手术治疗来眼科就诊。

　　冯非副主任仔细为患者查体：患者右眼睑高度肿胀，右眼球转动受限，下睑部可见长约6cm不规则创口，深达骨质，创口可见沙粒、树枝样物质嵌入皮肤深达肌层，颧弓部可见2cm创口，树枝样异物嵌入，残端长约1cm，右眼球结膜及穹窿部不规则裂伤，长约2cm，视力检查极度不配合。头部及眼眶CT检查提示：头部CT平扫未见异常；右眼眶内侧壁骨折，球后积气，右眼后方条状高密度影，右眼眶周软组织肿胀并积气，右侧上颌窦及筛窦积液。

　　值班护士一边快速地为患者测量生命体征、一边通知手术室做好急诊手术准备。冯非副主任详细告知患者及家属：“患者眼部损伤较重，现需立即手术，且眼压及眶压均较高，不排除视神经及球后挫伤，眶骨骨折范围较大，需进一步观察，必要时行再次手术”。征得患者及家属同意签字后，立即将患者推进手术室，在局麻下为患者实施“右眼睑皮肤裂伤清创缝合术及球结膜裂伤缝合及巩膜探查术，面部皮肤裂伤清创缝合术”。

　　历时3个多小时，手术顺利完成，患者被安全送回病房。术后给予抗感染、止血、营养神经、促进骨折愈合等药物治疗。经过医护人员的精心治疗和护理，术后患者功能恢复满意，受到患者及家属好评。目前，患者已康复出院。

　　该病例的成功救治，充分体现了医院眼科应对急重症患者的抢救水平，今后眼科也将继续提升急重症患者抢救能力和水平，为每一位患者的健康奠定坚实保障。

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