远离糖尿病并发症的10个小方法

对糖尿病患者而言,最可怕的应该就是那些严重的糖尿病并发病,为了预防并发症,在生活中一定要格外讲究，注意下面10个小方法：

1、小心选择碳水化合物

患糖尿病并不意味着你必须完全杜绝碳水化合物。你可以选择那些消化比较慢,能稳定提供能力支持的碳水化合物。可以选一些全麦食品、豆类、坚果及新鲜水果蔬菜。没错,你可以吃甜水果。关键是每餐摄入碳水化合物的量要控制。注册营养师可以帮忙确定你应该控制在多少量合适。

2、减肥,如果需要的话

减肥能降低并发症风险，还能降低血糖和血压。想减肥，首先要避开油脂食品，如肥肉、油炸食品、奶油制品等。蛋白质摄入量不宜过低，多选用鱼、禽肉、低脂奶制品、豆制品。多吃绿叶或瓜类蔬菜、粗粮等既可饱腹，又能补充维生素、无机盐和膳食纤维的不足。

3、保证充足睡眠

睡眠不足会使血糖升高,并增加你对高碳水化合物食品的食欲。这样会导致体重增加,心脏疾病和肾脏疾病等并发症风险升高。因此每晚保证7-8小时的睡眠。如果你存在失眠,那么尽早治疗会改善你的睡眠质量并降低你的血糖水平。

4、多运动

选择你喜欢的运动,如散步、跳舞、骑自行车或者只是在打电话时原地走动。每天半小时,如果需要可以增大运动量。运动有助于降低心血管风险、降低胆固醇和血压,还可以减少体重。同时也能缓解压力,及可能有助于减少降糖药的使用。

5、每日测血糖

你知道你必须这么做。事实上监测血糖有助于避免糖尿病并发症(如神经痛)或防止这些并发症加重。监测血糖同时也有助于了解食物及运动对血糖的影响,以及治疗计划是否有效。医生可以帮你确定一个目标血糖范围。越接近这个目标值,身体状态就越好。

6、控制压力

压力会导致血糖升高，因此做做深呼吸、瑜伽等减压方式都很有效。要保持乐观的心态，学会释放压力及情绪，可以经常来糖友圈转转，与更多的糖友交流，这是糖友的另一个家。

7、限盐

少盐的食物能够降血压，保护肾脏。现代社会，人们摄入的盐大多来自成品及半成品食物，因此最好用新鲜食材自己做饭，保持清淡饮食。

8、注意感染

糖尿病病人感染风险高，并且恢复得慢，因此即使是小创口都应立即处理。此外，每天检查足部有没有水疱、创伤、肿胀等，冬天足部要做好保温。

9、戒烟

抽烟比不抽烟的糖尿病病人患心血管疾病概率高2倍。戒烟对心肺都有好处，而且能降血压，减少中风、心脏病和肾病的概率。

10、定期检查

医院检查，医院检查糖化血红蛋白，如果你在注射胰岛素或者血糖偏离正常值，就需要增加就医次数。此外，每年应该检查眼、神经、肾脏以及牙齿。

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