减肥瘦身第一讲
减肥瘦身第一讲
最近，很多小伙伴来咨询我有关瘦身的问题，因为平时的事情实在是太多，而一天却只有24个小时，实在是没有足够的精力去一一回答，所以将一些瘦身的尝试写出来大家可以对瘦身有个基本的认识。
近期我的日记几乎是围绕着瘦身来写的，可是却没有写到该如何瘦身，没有讲具体的方法，因为方法太多，套路太大，而且我可以想你保证，每一种方法都能够达到瘦身的目的，可只是告诉你方法真的没有用，如果你知道一个正确的答案就能成功的话，那这个世界上还有胖子吗？
既然咱们要玩减肥和瘦身，那么有几个问题，先跟大家分享下。比如说肥胖的标准是什么？或者说什么样的身材才是肥胖呢？
下面给大家分享下，肥胖的几个标准，大家可以测量下，当然你也可以直接咨询我，直接留言就好，虽然不一定及时，但肯定回回复你的。
（一）
1，目前评估肥胖最简便而最常用的指标是体质指数（BMI）
BMI=体重（kg）/（身高）2（m2）
国外诊断标准为：25为正常上限，25～30为超重，≥30为肥胖。
国际生命科学学会“中国肥胖问题工作组”，在24万人资料的横面分析和7万多人的前瞻性分析的基础上，于年提出了“中国成人体重指数分类的建议”，认为中国人BMI在18.5～23.9为适宜范围，24.0～27.9为超重，28.0以上为肥胖。
由于体质指数是按体重与身高的关系计算的，对于骨骼较粗和肌肉比较发达者就无法依据这一标准进行诊断，必须参考其它检测方法。
2，体脂率=%*
性别系数，男性为1，女性为0
男性是15%-18%，女性为25%-28%
体脂率越低，身体含有脂肪越低，越显瘦。减肥要综合考虑BMI和体脂率，把两者控制在健康的范围内，并检验自己的减肥成果。
3，腰围（WC）及腰髋周径比（WHR）
腰围是衡量腹部肥胖的重要指标，《中国成人超重和肥胖症预防与控制指南》将腰围的测量方法规定为：让受试者直立，两脚分开30～40cm，用一根没有弹性、最小刻度为1mm的软尺，放在右腋中线胯骨上缘与第12肋下缘连线的中点（通常是腰部的天然最窄部位），沿水平方向环绕腹部一周，紧贴而不压迫皮肤，在正常呼吸末测量腰围的长度，读数准确至1mm。WHO规定亚太地区，男性腰围≥90cm（2尺7寸），女性腰围≥80cm（2尺4寸）即为肥胖。
髋部周径是指臀部最大周径，腰髋周径比（WHR）男性＞0.9,女性＞0.85即定为中心型肥胖又名内脏型肥胖。
另外，平卧时腹部的高度超过了胸骨的高度也可诊为肥胖。
（二）
好，大家都测试完自己的肥胖指数，体脂率和腰围了吧。那么接下来，我们肥胖的原因是什么？
1，遗传基因，每个人的性格，血型，年龄，职业，病因，病机，病史，肥胖程度不同，所以选择的减肥方法千差万别，所以我们的方法，最后不能用千人一方，千人一案。必须根据每个人的身体状况，制定适合出他自己的饮食和运动方案。
