糖尿病运动治疗之有氧运动

一、糖尿病运动治疗尽量选择有氧运动

1.概念：在整个运动过程中，吸入的氧气量基本满足体内氧气的消耗量，没有缺氧的情况存在；

2.特点：强度低、时间长、不中断、有节奏；

3.常见的运动形式有：行走、慢跑、爬楼梯、游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳、打球等。

二、推荐几种适合的有氧运动

1.散步：在公园绿地等处，每次坚持30分钟以上，每分钟60步以上；

2.医疗步行：是一种对步行距离、速度和坡度有一定要求的步行；例如，每次来回各步行-米，每3-5分钟走米，中间休息3分钟；

3.踮脚尖运动：将手扶在椅背上，踮脚尖（左右交替提足跟）10-15分钟；

4.爬楼梯运动：上楼梯时背部要挺直，速度要依照自己的体力而定；

5.座椅运动：屈肘两手扶上臂将背部挺直，椅上坐、立反复进行，做多久依自己的体力而定；

6.抗衡运动：将两手支撑在墙上，双足并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑15秒左右，做3-5次；

7.太极拳

8.广播操

三、不同运动所消耗的热量

运动项目

每小时消耗的热量（卡/小时）

坐着

站着

整理床铺

作家务

散步

扫院子里的树叶

拔草

慢慢的游泳

中等速度的行走

打羽毛球

跳舞

打保龄球

中等速度骑自行车

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